Те, кто следит за своим весом, наверняка отлично знают, как здорово можно сбросить вес на арбузном рационе, которым, к сожалению, можно воспользоваться только летом.
Это один из способов похудеть достаточно быстро и относительно комфортно – если, конечно, вы любите эту своеобразную ягоду. Кроме того, арбузные плоды позволяют насытить организм множеством полезных веществ, ведь в них содержатся витамины С, В1, В2, РР, каротин, множество микроэлементов.
Будучи низкокалорийным продуктом, состоящим преимущественно из воды, арбуз оказывает позитивное воздействие при ряде болезней печени и почек, атеросклерозе, анемии, частых запорах.
Общие характеристики
- Существует несколько вариаций арбузной методики, какой применить – это личное дело каждого, ведь цели могут быть разными.
Классическая программа предусматривает потребление только ягоды. Расчет нужного количества прост – на 10 кг веса можно съедать 1 килограмм мякоти. То есть, при весе, например, 60 кг – суточная норма приема составляет 6 кг. На первый взгляд это может показаться невероятно много. На самом деле, это нормально, только следует тщательно следить за своим самочувствием. Почки работают в режиме повышенной нагрузки, и если ощущения неприятные, эксперимент следует прекратить.
- Нужное количество мякоти следует распределить на 6 порций.
- Пить можно (и нужно) воду, зеленый и травяной чай.
- Прежде, чем воспользоваться арбузной методикой, рекомендуется сдать анализ крови на сахар. При повышенных показателях такой рацион недопустим.
- Нельзя пользоваться такой монодиетой при наличии камней или песка в почках, а также при проблемах с пищеварением.
- Очень важен процесс выхода из диеты – несколько дней следует ограничить потребление соленого, мучного, жирного, жареного. Оптимальный рацион – отварное мясо, овощи, паровая рыба, каши, зеленый чай, кефир. Порции лучше половинные. И не забывать пить воду.
- Несмотря на богатый химический состав ягоды питаться исключительно ею более 5 дней – чревато негативными последствиями. Поэтому продолжать худеть после этого срока можно, применяя более щадящую диету – арбузно-кефирную, белково-арбузную, арбузно-дынную, арбузно-огуречную и прочее.
Врачи отмечают, что арбузная диета может быть привлекательной для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Арбуз содержит много воды и мало калорий, что способствует ощущению сытости при минимальном потреблении калорий. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна быть долгосрочной. Из-за низкого содержания белков и жиров, а также недостатка некоторых витаминов и минералов, длительное соблюдение арбузной диеты может привести к дефициту питательных веществ. Кроме того, высокое содержание сахаров в арбузе может негативно сказаться на уровне сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Врачи рекомендуют использовать арбузную диету как краткосрочный метод очищения или дополнение к сбалансированному рациону, а не как основное средство для похудения.
Варианты арбузной диеты
Выбирая для себя подходящую методику для похудения, нужно ориентироваться на желаемый результат и длительность. Диетологи предлагают множество арбузных вариантов диеты – на 1, 2, 3, 5 дней на классической рационе, на 3 дня, на неделю, на 10 или 14 дней – в сочетании с определенными продуктами.
По отзывам пользователей, арбузная диета для похудения в любой интерпретации дает положительный результат.
На 1, 2, 3 или 5 дней
Разделить суточную норму мякоти ягоды на 6 приемов плюс не менее полутора литров воды.
Арбузная диета привлекает внимание многих, стремящихся сбросить лишний вес. Люди отмечают, что этот фрукт не только вкусный, но и обладает низкой калорийностью, что делает его идеальным для похудения. Многие делятся положительными впечатлениями о том, как арбуз помогает утолить жажду и насыщает организм витаминами. Однако не все так однозначно: некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с длительным ограничением в питании. Важно помнить, что арбуз содержит много сахара, и его чрезмерное употребление может привести к нежелательным последствиям. Тем не менее, многие находят в арбузной диете временное решение для очищения организма и улучшения самочувствия. Главное — подходить к этому вопросу с умом и не забывать о разнообразии в рационе.
На 3 дня
Меню на каждый день:
- завтрак: нежирный творог, арбуз,
- второй завтрак: арбуз,
- обед: рис на воде, арбуз,
- полдник: творог, арбуз,
- ужин: рис на воде, арбуз.
Арбузно-дынная
За 9 дней методики можно избавиться примерно до 6 кг. Меню рассчитано на 4 приема пищи: 1 – завтрак, 2 – обед, 3 – полдник, 4 – ужин.
День 1, 4, 7:
- пара тостов, 3 ст. л. творога, 0,2 кг дыни,
- отварная рыба нежирных сортов – 0,15 кг, 0,2 кг салата из дыни, листьев айсберга, сыра с лимонным соком,
- арбуз 0,4 кг,
- отварной рис – 0,15 кг, морковный салат с добавлением яблок, 0,1 кг дыни.
День 2, 5, 8:
- яйцо всмятку, 0,15 кг арбуза, зеленый чай,
- тушеные овощи (не крахмалосодержащие) – 0,1 кг, 0,4 кг дыни, вода,
- кефир 0,2 л,
- мясо птицы 0,1 кг, 2 тоста, 0,4 кг арбуза.
День 3, 6, 9:
- йогурт 0,15 л, 0,4 кг ягоды,
- рис (желательно бурый) 0,15 кг, 0,1 кг паровой курятины, 0,4 кг дыни,
- хлебец отрубной с зеленым чаем,
- овощной салат из огурца, редиски, шпината и болгарского перца, отварная картофелина, 0,4 кг ягоды.
Арбузно-белковая
10 дней каждый прием пищи завершать десертом из полосатой ягоды, которой, в общей сложности, надо съесть 2 кг. Рацион состоит из нежирных сортов мяса и рыбы, обезжиренных молока и йогурта, зеленого чая. В обязательном порядке исключаются алкогольные напитки, мучные и кондитерские изделия.
С хлебом
Длительность такой программы – максимум 10 дней. К классическому варианту добавлять каждый раз пару кусочков черного хлеба, желательно подсушить их в духовке, на сухой сковороде или тостере.
Арбузно-кефирная
За три дня вес уменьшается на 3 кг. Для этого нужно с промежутком 3 часа съедать 0,4 кг ягоды и выпивать 0,2 л кефира. Общий объем кефира – 1 литр.
Полезная информация
- Такой рацион показан даже беременным – в несколько смягченном варианте, конечно. Рассчитана программа на 5 дней. В это время можно употреблять до 5 кг ягоды в день, дополняя рацион рисом, творогом и несколькими кусочками черного хлеба.
- Результаты арбузной диеты зависят от продолжительности, выбранного меню, индивидуальной реакции организма, в среднем можно избавиться от 4 кг за 5 дней, за неделю – порядка 6-8 кг, не исключен вариант – минус 10 кг за неделю.
- Для тех, кому по каким-либо причинам не подходит арбузный вариант, найдется множество не менее интересных программ – ,огуречная диета для похудения,, или более лояльная ,овощная диета для похудения,. Сильная половина человечества может воспользоваться рекомендациями специальной ,диеты для мужчин для похудения,.
Отзывы
Читайте также:
Екатерина, 32 года. Обожаю эту разгрузочную программу, каждый год жду сезона – сбрасываю до 15 кг. Причем без фанатизма – три дня на арбузе, недельку отдыхаю. И чувствую себя отлично.
Алина, 21 год. Всегда пользуюсь возможностью почистить организм и заодно скинуть пару-тройку килограммов – закусываю арбузик ржаным хлебом, никакого ощущения голода. За сезон успеваю раза 3 по неделе так разгрузить организм.
Думаю, большинство из тех, кто практикует программы для похудения, не раз пользовались какой-либо разновидностью арбузной диеты. Напишите, какой вариант вас устроил больше всего, по какой причине? Каких результатов вам удалось добиться?
Вопрос-ответ
На сколько кг можно похудеть на арбузной диете?
Как худеть на арбузной диете? У арбузной диеты, как мы уже сказали, есть несколько вариантов: на 1-2 дня, 3, 5, 7, 10 и 14 дней. В среднем за 5 дней можно потерять до 4 кг, а за 7-14 дней — стать легче на 6-10 кг.
Можно ли скинуть вес, если есть арбуз?
В 100 граммах арбуза всего 38 ккал, а насыщает он довольно быстро. При этом обладает мочегонным эффектом. Лишняя жидкость из организма выводится отлично, за счет чего и теряются килограммы.
Какова арбузная диета на 5 дней?
Арбузная диета состоит в том, что в течение пяти дней нужно есть только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг массы тела в сутки, разделив на 5-6 приемов. Если выдержать такую диету для вас проблематично, то можно в каждый прием съедать 1-2 кусочка черного хлеба.
Сколько килограммов можно сбросить на разгрузочном дне на арбузе?
Разгрузочный день на арбузе. Арбуз поможет «разгрузиться» со вкусом! При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг твоего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом арбузной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Не ограничивайтесь только арбузом. Включите в свой рацион разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Добавьте овощи, белки и здоровые жиры, чтобы сбалансировать питание.
СОВЕТ №3
Следите за количеством потребляемого арбуза. Хотя он низкокалорийный, чрезмерное употребление может привести к избытку сахара и жидкости в организме. Оптимальная порция — около 1-2 кг в день, в зависимости от вашего веса и уровня активности.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Арбузная диета будет более эффективной в сочетании с регулярными упражнениями. Это поможет ускорить процесс похудения и поддерживать общий тонус организма.
