Сколиоз – это самое распространенное заболевание позвоночника, избежать которого вполне возможно, следует только придерживаться ряда несложных правил. Но если у вас уже стоит этот диагноз, нужно срочно приступать к лечению, иначе развитие болезни может спровоцировать серьезные нарушения в работе внутренних органов. Диагноз, безусловно, должен поставить доктор. Он же назначает лечение.
Одной из важных составляющих успешного выздоровления является специальный комплекс физических упражнений, рекомендованный при сколиозе.
Причины возникновения заболевания
Причин возникновения заболевания достаточно много, основные из них:
- малоподвижный образ жизни,
- неправильная осанка,
- травмы позвоночника, ног, костей таза,
- ноги разной длины,
- рахит, детский церебральный паралич, полиомиелит, последствия остеомиелита,
- миозит (воспаление) и контрактура (тугоподвижность) мышц,
- опухоль позвоночника,
- остеопороз,
- аномалии развития,
- дистрофия мускулатуры в разных отделах позвоночника,
- неправильное питание, ожирение,
- генетическая предрасположенность.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений при сколиозе, так как они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Среди популярных методик выделяются методики Бубновского и пилатес, которые направлены на растяжение и укрепление мышечного корсета. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Также полезно включать в программу дыхательные практики, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения. Врачи советуют уделять внимание не только физическим упражнениям, но и общему образу жизни: правильное питание, режим сна и минимизация стрессов играют важную роль в лечении сколиоза. Регулярные консультации с врачом помогут корректировать программу тренировок в зависимости от прогресса и состояния пациента.
Симптомы заболевания
С греческого языка слово «сколиоз» переводится как «кривой». Это точно характеризует внешние признаки заболевания. Симптомами сколиоза являются:
- искривленный позвоночник, нарушенная походка,
- асимметрия лопаток, ребер, плеч, таза, ног,
- выпячивание с одной стороны грудной клетки,
- болезненные ощущения в области поясницы, грудной клетки, спины, между лопатками,
- головная боль,
быстрое наступление утомляемости мышц спины. 
Виды и степени сколиоза
Различают шейный, грудной и поясничный сколиоз. В зависимости от формы искривления классифицируют С-образный вид – с одной дугой искривления, и S-образный – с двумя дугами.
Заболевание имеет 4 степени развития:
- 1 – угол искривления – до 10º. Характеризуется легкой сутулостью, практически незаметной асимметрией.
- 2 – угол искривления от 11 до 25º. Заметна асимметрия плеч и таза.
- 3 – 26-50º. Выражена деформация грудной клетки, проявляется реберный горб, заметно нарушена осанка, перекошены плечи и таз.
- 4 – искривление более 50º. Позвоночный столб искривлен в 2-3 местах. Ярко выражена деформация грудной клетки и ребер. Страдают внутренние органы.
Сколиоз — это искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и ограничивать подвижность. Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, отмечают, что регулярные упражнения помогают улучшить состояние. Популярные методики, такие как методика Шрот и упражнения по Бубновскому, направлены на укрепление мышечного корсета и коррекцию осанки. Люди советуют начинать с простых растяжек и постепенно добавлять более сложные элементы, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Регулярность и терпение — ключевые факторы успеха в борьбе со сколиозом.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях
Упражнения от сколиоза вполне можно выполнять в домашних условиях, нужно только точно уяснить, что делать необходимо, а что строжайше запрещено.
Обязательно нужно согласовать свой комплекс с лечащим врачом. Дело в том, что людям, страдающим искривлением позвоночного столба с рождения, могут не подойти обычные упражнения для исправления сколиоза, более того – они способны навредить, усугубить ситуацию.
Очень важно делать упражнения для спины при сколиозе регулярно и в полном соответствии с требованиями. Но и тогда не стоит ожидать результата через неделю или месяц – лечение достаточно длительное, но зато эффективное.
Читайте также:
Прежде, чем начать делать комплекс, ознакомьтесь с правилами:
- Нельзя делать агрессивных, резких движений, исключить кувырки, бег, упражнения с тяжестями (гантелями), прыжки, подтягивания на перекладине, лазание по канату, вращение корпуса в горизонтальном положении.
- Первое занятие должно длиться недолго, все делать медленно. С каждым занятием время увеличивать, понемногу наращивать темп и сложность движений.
- Схема прохождения занятий должна обязательно предусматривать 3 этапа – разминку, основную часть и заключительную. Разминка позволяет настроиться, подготовить тело к нагрузкам. В основной части производится корректировка позвоночника и укрепляются плечевые, поясничные, ножные мышцы. Заключительная часть занятия возвращает организм в привычное русло. При правильном выполнении болезненных ощущений быть не должно.
Примерный комплекс 1
Разминка
Чтобы позвоночник принял правильное положение, нужно встать спиной вплотную к стенке, прикоснувшись к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Именно в таком положении, отойдя от стены, выполнять движения.
- Удерживая спину прямо, немного расставить ноги и 4 раза поднять руки вверх, в стороны, немного назад, опустить.
- Ноги поставить вместе, руки на поясе. Приподнять ногу, сгибая в колене, опустить, слегка присесть. Сделать то же второй ногой. Повторить 5 раз.
- Выполнить ходьбу на месте, стараясь правильно дышать – на счет раз-два – вдох, на счет три-четыре – выдох.
Основная часть
- Лечь на спину на твердую поверхность, руки за голову так, чтобы локти «смотрели» вверх. На вдохе локти развести в стороны, выдохнуть, вернуть локти в исходное положение. Выполнить 5 раз.
- Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. Вдохнуть, приподнять ногу на возможную высоту, выдохнуть, опустить. То же сделать второй ногой. По 3 раза на каждую ногу.
- Лежа на животе, имитировать плавательные движения.
- Лежа на спине, вытянуть руки за голову. Вдыхая, тянуться руками вверх, ногами – вниз.
Заключительная часть
В качестве завершающего этапа подойдет ходьба на месте.
Примерный комплекс 2
Сначала сделать легкую разминку в виде нескольких приседаний, сгибаний-разгибаний конечностей.
Упражнения для плечевого пояса
- Принять стойку с ногами на ширине плеч, кисти рук разместить на плечах, вращать локти вперед, потом назад по 8 раз. Выполнять в 3 похода.
- В той же стойке плечи завести максимально вперед, вернуть на место.
- В той же стойке плечи завести максимально назад, вернуть на место.
- При опущенных руках тянуться головой вверх, в максимально высокой точке задержаться 5 секунд, вернуться.
Упражнения для спины
- Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поднимать и опускать голову.
- Упереться руками в пол, повторить предыдущий алгоритм.
- Из того же положения поднимать попеременно ноги.
- Из положения лежа на животе поднимать одновременно ноги и вытянутые над головой руки.
В качестве заключения 2-3 минуты походить на пятках, а потом – на носках. После выполнения комплекса обязательно нужно отдохнуть, причем лежа на боку.
Полезная информация
Для того, чтобы осанка была в порядке, рекомендуется вести образ жизни, при котором деформация позвоночного столба исключена:
-
Читайте также:
- грамотно организовать рабочее место, на котором вы проводите много времени,
- завести привычку регулярно совершать пешие прогулки,
- постоянно следить за осанкой,
- использовать для сна ортопедический матрас,
- заняться плаванием,
- регулярно (раз в полгода) проходить курс массажа,
- организовать полноценное сбалансированное питание.
Ознакомьтесь также с детальной информацией о том, что такое протрузия дисков позвоночника поясничного отдела и как ее лечить, о комплексе упражнений, необходимом при выявлении грыжи поясничного отдела позвоночника, об эффективных упражнениях ,при болях в пояснице,.
Напишите, уважаемы читатели, какую форму сколиоза вы лечите? Или уже вылечили? Какие упражнения, по вашему мнению, оказали самое важное влияние на устранение заболевания?
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе?
Наиболее эффективными упражнениями при сколиозе являются те, которые направлены на укрепление мышечного корсета спины, улучшение осанки и растяжку. К таким упражнениям относятся: планка, наклоны в стороны, упражнения с эспандером и специальные йога-позы, такие как «Кобра» и «Собака мордой вниз». Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать травм.
Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Каждое занятие должно длиться от 30 до 60 минут. Регулярность и последовательность являются ключевыми факторами в коррекции осанки и уменьшении болевых ощущений.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Да, занятия спортом возможны, но необходимо выбирать виды активности с осторожностью. Рекомендуются плавание, йога и пилатес, так как они помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Однако следует избегать высокоинтенсивных видов спорта и упражнений с тяжелыми весами без предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления и подберут индивидуальную программу, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить осанку и снизить напряжение в мышцах. Упражнения, такие как «кошка-корова» или растяжка с наклонами, могут быть особенно полезными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и помогает расслабить мышцы. Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание, что может помочь в коррекции осанки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности регулярности. Упражнения при сколиозе должны выполняться систематически, чтобы достичь заметных результатов. Установите себе график тренировок и старайтесь придерживаться его, чтобы поддерживать здоровье спины.
-
Читайте также:
