Серотонин и дофамин являются нейромедиаторами, регулирующими наше настроение, удовольствие и психологическое состояние. Недостаток этих веществ или нарушение их выработки ведет к ухудшению настроения, неудовлетворенности и депрессии. В нашей статье мы расскажем, какую функцию выполняют эти вещества, причины их повышения и понижения, а также вы узнаете о том, как в домашних условиях повысить уровень серотонина и дофамина в организме.
Повышение и понижение серотонина и дофамина
Дофамин (гормон удовольствия и эйфории) вырабатывается тканями мозга, и именно от него зависит ощущение человеческого счастья, но искусственно повышать количество вещества нельзя, так как оно:
- расширяет сосуды сердца и почек, влияя на работу этих органов,
- увеличивает частоту пульса,
- запускает работу нервных клеток в периферической нервной системе.
Как видно из перечня функций данного вещества, его искусственное повышение может привести к осложнениям в работе сердца, почек и нервной системы. Переизбыток гормона сопровождается зависимостью от ситуаций или веществ, вызвавших его рост: алкогольной зависимостью, никотиновой или сексуальной.
Избыток гормона в крови определяется по учащенному пульсу, повышенной частоте дыхания, приливу крови к лицу и его покраснению. Увеличенные показатели стимулируют совершение неоправданно-рискованных поступков и пренебрежение опасностью.
Знаете ли вы? При превышении нормы дофамина его действие схоже с действием адреналина, но разница в том, что избыток гормона вызывает привыкание.
Низкое содержание гормона в организме ведет к лишению человека радости и препятствует получению удовольствия. Нехватка вещества также может привести к:
- депрессивному состоянию,
- пассивности,
- снижению либидо,
- шизофрении,
- болезни Паркинсона (у пожилых людей).
Уровень гормона, находящийся в пределах нормы, оказывает положительное влияние на работу головного мозга, способствует трезвости ума, ясности мысли и отличной памяти.
Серотонин (гормон счастья, прилива сил и уверенности в себе) управляет чувством спокойствия, позволяет расслабиться и почувствовать умиротворение. Большая часть вещества (95%) вырабатывается в ЖКТ и только оставшиеся 5% – в головном мозге. Он выполняет следующие функции:
- нормализует температуру тела,
- налаживает нормальный пульс и частоту дыхания,
- приводит в порядок перистальтику кишечника,
- препятствует воспалительным процессам,
- предотвращает развитие аллергических реакций,
- увеличивает выработку тромбоцитов,
- улучшает работу печени,
- создает хорошее настроение,
- поддерживает либидо,
- мотивирует к снижению массы тела.
В отличие от дофамина серотонин может присутствовать в организме в повышенных количествах и не вызывать привыкание и другие отрицательные реакции.
Снижение уровня этого гормона в организме ведет к:
- депрессии,
- раздражительности,
- страхам и навязчивым мыслям,
- умственной и физической пассивности,
- возникновению опухолей фиброзной природы,
- артриту суставов.
Нарушение правильного баланса данных нейромедиаторов в организме вызывают такие причины:
- постоянные стрессовые ситуации,
- злоупотребление алкоголем,
- нарко- и никотиновая зависимости,
- малоподвижный образ жизни,
- неправильное питание.
Врачи отмечают, что повышение уровня серотонина с помощью народных средств может быть эффективным дополнением к традиционным методам. Одним из популярных способов является использование трав, таких как зверобой, который, по мнению специалистов, может способствовать улучшению настроения и снижению тревожности. Также рекомендуется обратить внимание на продукты, богатые триптофаном, например, бананы, орехи и семена. Врачи подчеркивают важность физической активности, так как регулярные упражнения способствуют выработке серотонина. Кроме того, медитация и йога могут помочь в снижении стресса и улучшении психоэмоционального состояния. Однако специалисты предостерегают: прежде чем начинать любые народные методы, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий и учесть индивидуальные особенности организма.
Многие люди ищут способы улучшить свое настроение и повысить уровень серотонина, прибегая к народным средствам. Одним из популярных методов является использование трав, таких как зверобой, который, по мнению некоторых, помогает справиться с депрессией и тревожностью. Также часто упоминаются продукты, богатые триптофаном, например, бананы, орехи и молочные продукты, которые способствуют выработке серотонина. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, также считается эффективным способом поднять настроение. Люди делятся опытом, что прогулки на природе и занятия спортом значительно улучшают общее самочувствие. Кроме того, медитация и практики осознанности становятся все более популярными, так как помогают снизить уровень стресса и способствуют гармонии. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому.
Как повысить уровень серотонина и дофамина в организме
Для того чтобы быть уверенным в себе и счастливым, необходимо позаботиться о поддержании уровня этого нейромедиатора в крови и повысить его. Для этого используют такие методы:
Введите в рацион продукты, повышающие уровень серотонина. К таким продуктам относят:
- твердый сыр,
- кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженку и йогурт),
- мясо нежирных сортов,
- субпродукты (печень),
- рыба (лосось) или Омега- 3 жирные кислоты в качестве пищевой добавки,
- куриные яйца,
- бобовые (чечевица, горох, фасоль),
- грибы вешенки,
- крупы (пшено, овсянка, гречка, рис),
- отруби,
- льняное масло, это масло также способствует эластичности сосудов, снятию воспаления и применяется для лечения ,песка в почках, ,
- морская капуста,
- сухофрукты (чернослив, курага, финики),
- фрукты (бананы, апельсины, дыня),
- овощи (тыква),
- орехи и семена льна.
Исключите из рациона быстрые углеводы (торты, сладости, белый хлеб) и энергетические кофеинсодержащие напитки. Замените их черным шоколадом и травяным чаем с ромашкой, мелиссой, иван-чаем и плодами шиповника. Чай из плодов шиповника также используют для лечения болезни Паркинсона.
Помните, что, повышая уровень серотонина при помощи введения в рацион продуктов, необходимо считать калории для избежания набора лишнего веса.
Занимайтесь спортом. Делать это нужно в подходящем для вас режиме и интенсивности. Исследования доказали, что уровень серотонина повышается у тех людей, занимающихся спортом, которые чувствуют себя комфортно на тренировках, а не надрываются, прилагая нечеловеческие усилия. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то просто ходите пешком в течение 40-60 минут. Это правило также используют для лечения булимии в домашних условиях.
Получайте достаточное количество света. Под воздействием лучей солнца можно повысить количество данного вещества в крови, и именно этим объясняется то, что летом у всех хорошее настроение, а в пасмурный, хмурый осенне-зимний период люди испытывают уныние, апатию и подвержены депрессии. Зимой старайтесь не пропускать солнечные дни и спешите на прогулку, чтобы повысить нейромедиатор радости.
Если все же солнечных дней недостаточно, можно использовать искусственный свет, пользуясь светодиодными, люминесцентными или ультрафиолетовыми лампами. Только не используйте свет в ночное время, так как это препятствует выработке мелатонина, обеспечивающего сон в ночное время.
Чтобы повысить содержание дофамина в крови, не требуется поглощать всякие вкусности. Источником являются ваши любимые занятия:
- поход в театр,
- прогулки в парке,
- шопинг,
- спорт,
- рисование,
- вязание,
- вышивка,
- чтение,
- просмотр развлекательных передач и другое.
Кроме перечисленного, очень просто и быстро повысить уровень дофамина поможет секс с любимым человеком.
Читайте также:
Я рассказала вам, как повысить гормон счастья серотонин, не прибегая к использованию химических препаратов, а при помощи здорового питания, спортивных нагрузок и солнечного света. Смотрите на жизнь оптимистичней и делитесь с нами своими секретами повышения уровня гормона радости.
Вопрос-ответ
Какие продукты могут помочь повысить уровень серотонина?
Некоторые продукты, богатые триптофаном, могут способствовать повышению уровня серотонина. К ним относятся индейка, курица, яйца, молочные продукты, орехи и семена, а также бананы. Важно также включать в рацион углеводы, которые помогают триптофану легче проникать в мозг.
Как физическая активность влияет на уровень серотонина?
Регулярные физические упражнения способствуют выработке серотонина, так как во время тренировки происходит выброс эндорфинов и других нейромедиаторов. Даже простая прогулка на свежем воздухе может улучшить настроение и повысить уровень серотонина в организме.
Есть ли растительные средства для повышения серотонина?
Да, некоторые травы и добавки, такие как зверобой, ашваганда и куркума, могут способствовать улучшению настроения и повышению уровня серотонина. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и семена. Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, и её достаточное количество в пище может помочь повысить уровень этого гормона счастья.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке серотонина и эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Эти методы помогают снизить уровень стресса и тревожности, что в свою очередь может способствовать повышению уровня серотонина. Найдите время для ежедневной практики, чтобы улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который играет важную роль в синтезе серотонина. Проводите время на улице, особенно в солнечные дни, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого гормона.
