Если вы продолжаете выполнять ее предписания, то, во-первых, вы – женщина, а во-вторых, в новый год вы войдете обновленной.
Упражнения стоя с гантелями (для тренировки мышц рук и ног)
1. Наклон в сторону-вниз. И. п. (исходное положение) – стоя, ноги широко расставлены, в опущенных руках – гантели. На выдохе максимально наклониться влево так, чтобы гантелью в левой руке достать до левой стопы или до пола, а гантелью в согнутой правой руке – до правой подмышки (фото 1). На вдохе принять и. п. Затем то же сделать в правую сторону. Выполнить упражнение 10 раз.
Двойной наклон отличается тем, что в каждую сторону выполняется сразу два наклона. Сделать по 10 двойных наклонов в каждую сторону.
2. Комбинация плие с подъемом на бицепс. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, локти опущенных рук с гантелями прижаты к бокам. На выдохе присесть так, чтобы бедра стали параллельны полу, при этом, не отрывая локтей от корпуса, согнуть руки, поднимая гантели вперед-вверх к плечам (фото 2). На вдохе принять и. п. Выполнить 15 раз.
3. Наклон в сторону, рука над собой. И. п. – стоя, ноги широко расставлены, гантели – у плеч, локти – в стороны. На выдохе, выпрямив правую руку вверх, сделать глубокий наклон влево (фото 3). На вдохе принять и. п. То же самое сделать в другую сторону. Наклоны выполнить 20 раз: либо поочередно, либо сериями, по 10 раз в каждую сторону.
4. Диагональный наклон. И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении. На выдохе наклониться вперед и потянуться правой рукой к левой стопе (фото 4). На вдохе вернуться в и. п. Затем сделать наклон к правой стопе левой рукой. Выполнить 20 раз.
5. Выпад на платформу с подъемом на бицепс. И.п. – стоя в шаге от платформы, ноги вместе, руки с гантелями опущены, локти прижаты к корпусу. Делая на выдохе шаг вперед левой ногой, поставить стопу на платформу так, чтобы бедро находилось в горизонтальном положении, а голень – в вертикальном. Одновременно выполнить подъемы на бицепсы обеими руками (фото 5). На вдохе принять и.п. Повторить 15-20 раз. Затем то же самое выполнить с правой ноги.
6. Разведение рук в стороны. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На вдохе развести руки в стороны и держать их горизонтально 2-3 секунды (фото 6). На выдохе руки опустить. Выполнить 20 раз.
Читайте также:
7. Комбинация плие с опусканием рук за голову. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки с гантелями подняты над головой и соединены. На выдохе присесть и, сгибая руки, опустить гантели назад за голову (фото 7). На вдохе принять и. п. Выполнить 20 раз.
8. Подъем на носки. И. п. – стоя на платформе так, чтобы пятки свешивались с нее. Гантели – у плеч, локти – в стороны. Подняться на носки (фото 8), выпрямив руки вверх. Затем вернуться в и. п., стараясь опустить пятки на 1-2 см ниже уровня платформы. Отдохнуть 1-2 минуты.
Медицинские специалисты единодушны в том, что регулярная гимнастика играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Врачи отмечают, что физическая активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Гимнастика помогает снизить уровень стресса и тревожности, что особенно важно в современном мире. Кроме того, специалисты подчеркивают, что занятия гимнастикой могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и возможности каждого человека, что делает их доступными для всех возрастных групп. Врачи рекомендуют включать гимнастику в повседневную жизнь, чтобы обеспечить себе долгую и активную жизнь.
Гимнастика — это не просто спорт, а целая философия, которая объединяет людей разных возрастов и профессий. Многие отмечают, что занятия гимнастикой помогают не только укрепить физическую форму, но и развить гибкость, координацию и выносливость. Участники тренингов часто делятся впечатлениями о том, как гимнастика улучшает их настроение и общее самочувствие.
Некоторые родители выбирают гимнастику для своих детей, считая, что она способствует развитию дисциплины и уверенности в себе. Взрослые, в свою очередь, отмечают, что регулярные тренировки помогают снять стресс и расслабиться после трудного рабочего дня.
Мастера гимнастики подчеркивают важность правильной техники и регулярности занятий, ведь только так можно достичь заметных результатов. В целом, гимнастика воспринимается как универсальный инструмент для поддержания здоровья и гармонии в жизни.
БИОСТИМУЛЯТОРЫ: И ЛАКОМСТВО, И ЛЕКАРСТВО.
Своим ученицам и вам, занимающимся самостоятельно моей гимнастикой, для профилактики различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и простудных, что особенно актуально зимой, я советую принимать естественные биостимуляторы. Пригодятся они и тем, кто работает в ночную смену или испытывает большие физические нагрузки, ну и, конечно же, для восстановления сил после болезни. Биостимуляторы заменяют витаминные комплексы, очень вкусны и поэтому, надеюсь, понравятся вам и вашим детям.
“Сердце”. Состав: 100 г кураги, 100 г грецких орехов, 100 г чернослива, 100 г изюма без косточек, 50 г меда, 50 г очищенных тыквенных семечек, 1 ст. ложка сгущенных сливок. Все сухофрукты и орехи пропустить через мясорубку, перемешать, добавить мед, сгущенку. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. Можно запивать настоем шиповника или боярышника.
Биостимулятор содержит много калия, магния, витамина С. Прекрасно укрепляет сердце, благотворно влияет на пищеварительную и нервную системы.
“Сосуды”. Состав: сок алоэ, 250 мл вина “Кагор”, 100 г майского меда. Взрослое растение алоэ (примерно двухлетнее) не поливать неделю. Срезать, промыть. Отжать сок. Смешать сок с вином и медом, принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Расширяет сосуды, рекомендуется людям с повышенным давлением. Очищает сосуды от холестерина.
“Щитовидная железа”. Состав: 500 г фейхоа, 1 лимон, 1 апельсин, 100 меда. Фейхоа помыть, пропустить через мясорубку. Туда же отправить лимон и апельсин вместе с кожурой. В полученную массу добавить мед. Биостимулятор готов. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день. В стимуляторе содержится большое количество йода, витаминов С, РР, B(1), B (6). Это прекрасная профилактика заболеваний, связанных со щитовидной железой. Йод способствует улучшению памяти. Стимулятор можно активно принимать в периоды напряженной умственной и физической деятельности.
“Иммунал”. Состав: полстакана свежевыжатого гранатового сока, полстакана свежевыжатого клюквенного сока, 1 ст. ложка коньяка, 1 ст. ложка меда. Все смешать и сразу выпить (если у вас больной желудок, разбавьте напиток водой).
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества регулярной гимнастики?
Регулярная гимнастика способствует улучшению физической формы, повышению гибкости и силы, а также улучшает координацию движений. Она также помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие, а также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Какие виды гимнастики существуют и чем они отличаются?
Существует несколько видов гимнастики, включая художественную, спортивную, ритмическую и акробатическую. Художественная гимнастика сочетает элементы танца и акробатики, спортивная гимнастика включает в себя упражнения на различных снарядах, ритмическая гимнастика акцентирует внимание на музыкальном сопровождении, а акробатическая гимнастика фокусируется на сложных акробатических элементах и трюках.
Как начать заниматься гимнастикой, если у меня нет опыта?
Начать заниматься гимнастикой можно с простых упражнений, которые помогут развить гибкость и силу. Рекомендуется посещать занятия с опытным тренером, который сможет дать правильные рекомендации и следить за техникой выполнения упражнений. Также полезно заниматься с группой, чтобы получать поддержку и мотивацию от других участников.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже трех раз в неделю. Это поможет вам развить гибкость, силу и выносливость, а также улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Начинайте с разминки. Перед выполнением гимнастических упражнений обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, что поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, остановитесь и отдохните. Не стоит игнорировать сигналы организма, чтобы не усугубить ситуацию.
СОВЕТ №4
Разнообразьте свои тренировки. Включайте в занятия различные упражнения и техники, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес к гимнастике. Это также поможет развивать разные группы мышц и улучшать общую физическую форму.
